Прямые грифы

Разделите тренировку на группы мышц (сплит): Например, грудь и трицепсы, спина и бицепсы, плечи и ноги. Выполняйте 3-4 упражнения на каждую группу мышц. Делайте 3-4 подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении (для гипертрофии - роста мышц). Для силы можно делать меньше повторений (3-5) с большим весом. Отдыхайте 60-90 секунд между подходами. Включайте базовые упражнения (жим лежа, приседания, становая тяга) в свою программу тренировок, так как они задействуют больше всего мышц и способствуют общему росту силы.

Выбор между прямым грифом и другими грифами зависит от ваших целей тренировок, физических особенностей и предпочтений. Если у вас есть проблемы с запястьями или локтями, или вы хотите лучше изолировать определенные мышцы, другие грифы могут быть более подходящим вариантом. Прямой гриф остается основой для развития общей силы и массы, но важно учитывать его особенности и правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм.

Прямой гриф является основой многих силовых упражнений, которые используются для развития силы, наращивания мышц и улучшения общей физической формы.

Прямой гриф (Straight Bar) в фитнесе - это классический и наиболее распространенный вид штанги. Он представляет собой длинный металлический стержень (гриф), обычно длиной около 2,2 метров (7 футов) для стандартных соревнований и занятий в тренажерном зале, с утяжелителями (дисками) на концах.